五月病とサヨナラ！　今すぐできる4つの方法で、幸せ物質「セロトニン」を増やそう！

セロトニンは、「トリプトファン」と「ビタミンB6」が脳内で合成されて作られる物質です。そのため、この2つの物質を摂取することで、セロトニンの分泌を増やすことができるのです。特にトリプトファンは、人間の体内では生成できないので、食べ物から摂る必要があります。

★「トリプトファン」と「ビタミンB6」が多く含まれる食材

トリプトファン…乳製品（特にチーズが多い）、たらこ、すじこ、蕎麦、大豆、バナナ、ゴマ、油揚げ、アーモンドなど
ビタミンB6…赤身の魚（特にまぐろやかつお）、肉類（特に鶏ひき肉）、酒粕、にんにく、レバー、豆類、ピスタチオ、かぶの漬物など

さらにトリプトファンは、炭水化物と一緒に摂ると、より脳内に届きやすくなるので効果的！

たらこご飯や蕎麦、刺身、かつおのにんにく漬け……どれも美味しいお料理で摂る事ができそうですね。さらに、おやつにバナナやアーモンド等のナッツを摂り入れたり、おつまみをピスタチオやお豆腐等にするのも良いかもしれません！

（2）太陽の光をあびる

明日の朝から、目が覚めたらすぐにカーテンを開けるようにしてみましょう。

セロトニン神経(※)の活性化には、2,500ルクス以上の光が必要とされ、日光はこれを満たしています。セロトニンがしっかり分泌されると、自然と睡眠ホルモン（メラトニン）も増えるので、夜にはグッスリ眠れるようになりますよ。

※セロトニン神経は、セロトニンを分泌して脳全体にさまざまな情報を送り、心と身体をコントロールしています。

（3）ウォーキングなどのリズム運動

規則正しい動きを繰り返す「リズム運動」を5分以上継続することで、セロトニン神経が活性化されます。忙しくて、なかなか運動する時間がないという方や、いつも自宅やオフィスに居るという方に一番オススメしたいのが「ウォーキング」！

通勤時に一駅歩いてみる……など、日常の中に取り入れやすく費用がかからない上、気分転換にもなります。

（4）スキンシップをとる

心を許している家族や友人とのハグやマッサージ、髪をすく・なでるなどの触れ合いは、セロトニンを増やすのにとっても効果的！　直接触れ合わなくても、家族や友人と楽しくお喋りや食事をして、同じ場所、同じ時間を共有するだけでも有効といわれています。また人間同士だけでなく、ペットと触れ合うことも効果的です。